減量

高(こう)コレステロール、動脈硬化(どうみゃくこうか)、高血圧(こうけつあつ)、高脂血症(こうしけつしょう)といった成人病(せいじんびょう)は、すべてが食事(しょくじ)が原因(げんいん)というわけではありませんし、これらの成人病(せいじんびょう)を患う(わずらう)人びと(ひとびと)、コレステロール値(ち)の高い(たかい)人(ひと)の必ずしも(かならずしも)全員(ぜんいん)が肥満(ひまん)であるわけではありませんが、かなりの割合(わりあい)で偏っ(かたよっ)た食事(しょくじ)、特に(とくに)油っこい(あぶらっこい)料理(りょうり)や甘い(あまい)物(もの)の食べすぎ(たべすぎ)で体重(たいじゅう)が過剰(かじょう)である、といえるようです。１日(にち)３０品目(ひんもく)の食品(しょくひん)をとろうと、たくさんの種類(しゅるい)の食品(しょくひん)をとることは大切(たいせつ)ですが、あくまでも腹(はら)八分目(はちぶめ)を心(こころ)に誓う(ちかう)べきでしょう。また、減量(げんりょう)というのは、「脂肪(しぼう)」を減らす(へらす)ことであり、筋肉(きんにく)や骨(ほね)をやせ細(さい)らすことではありません。筋肉(きんにく)や骨(ほね)を作り(つくり)、健康的(けんこうてき)な生活(せいかつ)を維持(いじ)して行く(いく)栄養素(えいようそ)は充分(じゅうぶん)に保ち(たもち)つつ、エネルギーとなる米(べい)やパン、油類(あぶらるい)を減らす(へらす)方向(ほうこう)で減量(げんりょう)に取り組む(とりくむ)ことが大切(たいせつ)です。減量(げんりょう)のための６つのポイント１．まとめ食い(ぐい)、どか食い(ぐい)はしない・・・食事(しょくじ)は１日(にち)３食(しょく)、規則正しく(きそくただしく)とることが大切(たいせつ)です。２．早食い(はやぐい)、ながら食い(ぐい)はしない・・・食事(しょくじ)はゆっくりとよくかんで食べ(たべ)ましょう。３．大(だい)皿盛り(さらもり)はしない・・・１人分(にんぶん)ずつ小皿(こざら)に分けて(わけて)食卓(しょくたく)に出す(だす)ようにします。４．間食(かんしょく)、夜食(やしょく)は控える(ひかえる)・・・１０時(じ)と３時(じ)のおやつもしっかりと身体(しんたい)の「お肉(おにく)」になります。特に(とくに)夜(よる)８時以降(じいこう)は一切(いっさい)、食べる(たべる)のをやめましょう。５．インスタント食品(しょくひん)、レトルト食品(れとるとしょくひん)は控える(ひかえる)・・・インスタント食品(しょくひん)やレトルト食品(れとるとしょくひん)は脂質(ししつ)や塩分(えんぶん)を私たち(わたしたち)が考える(かんがえる)以上(いじょう)に含ん(ふくん)でいます。楽(らく)だから・・・とこれらに頼りすぎる(たよりすぎる)のは考えもの(かんがえもの)です。６．アルコールに注意(ちゅうい)・・・アルコール自体(じたい)ももちろん問題(もんだい)ですが、お酒(おさけ)の肴(さかな)にも注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)です。