体脂肪を減らす

血中(けっちゅう)コレステロールが高い(たかい)人(ひと)のなかには、中性(ちゅうせい)脂肪(しぼう)も多く(おおく)、減量(げんりょう)が必要(ひつよう)な方(ほう)が多く(おおく)いらっしゃいます。運動(うんどう)などのほか、体脂肪(たいしぼう)を減らす(へらす)ためには、食品(しょくひん)から油脂(ゆし)を摂ら(とら)ないようにする、ということももちろん大切(たいせつ)ですが、ほかにもいくつかの方法(ほうほう)を加える(くわえる)ことでさらに脂肪(しぼう)減少(げんしょう)を促す(うながす)ようにしたいものです。１．脂肪(しぼう)を代謝(たいしゃ)させる。脂肪(しぼう)の摂取(せっしゅ)を減らす(へらす)だけでなく、摂取(せっしゅ)してしまった脂肪(しぼう)を代謝(たいしゃ)させることも大切(たいせつ)です。ビタミンB１、マグネシウムが不足(ふそく)すると脂肪(しぼう)の代謝(たいしゃ)がスムーズに行われ(おこなわれ)なくなり、体脂肪(たいしぼう)としてどんどん蓄積(ちくせき)されてしまいます。脂肪(しぼう)を減らす(へらす)ためには摂ら(とら)ないことと代謝(たいしゃ)させることが大切(たいせつ)なのです。ビタミンB1は、豚肉(ぶたにく)やうなぎに多く(おおく)含ま(ふくま)れています。ただし水(みず)に溶け(とけ)やすく、熱(ねつ)に弱い(よわい)ことからさっと調理(ちょうり)したり、煮汁(にじる)ごと食べる(たべる)ようにしましょう。ニンニクのアリシンはビタミンB１の吸収(きゅうしゅう)を高める(たかめる)ことから、いっしょに食べる(たべる)ことをおすすめします。２．脂肪(しぼう)吸収(きゅうしゅう)のじゃまをする。お茶(おちゃ)やチョコレート、ココアなどに多く(おおく)含ま(ふくま)れるポリフェノール類(るい)は、食べ(たべ)たものを脂肪(しぼう)として吸収(きゅうしゅう)させないようにする働き(はたらき)があります。３．体脂肪(たいしぼう)を燃焼(ねんしょう)させる。体内(たいない)の体脂肪(たいしぼう)を燃やす(もやす)作用(さよう)があるものとして、カフェインとカプサイシンが注目(ちゅうもく)されています。特に(とくに)唐辛子(とうがらし)の辛み(からみ)成分(せいぶん)であるカプサイシンは、アドレナリンの分泌(ぶんぴつ)を促進(そくしん)し、エネルギー代謝(たいしゃ)を高める(たかめる)即効(そっこう)作用(さよう)があります。運動(うんどう)と組み合わせる(くみあわせる)とさらに効果(こうか)があるといわれます。オンラインRPGの人気ゲームには、世界中に100万人以上ものプレイヤーがいます。